Cinco hábitos saludables que te ayudarán a proteger tus articulaciones

Con la llegada del verano se incrementan las actividades físicas para ponerse en forma. Sin embargo, realizar ejercicios de manera inadecuada puede provocar lesiones tanto en los músculos, como en las articulaciones.

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Por ese motivo, la Dra. Angela Daza recomienda adoptar hábitos saludables en la rutina diaria, que ayuden a proteger el tejido articular.

“Hay que tomar algunas medidas sencillas pero eficaces para evitar lesiones y prevenir patologías como la osteoartrosis, que se produce por el desgaste del cartílago y que causa rigidez, pérdida de la movilidad y dolor”, comenta la especialista.

HÁBITOS SALUDABLES

Iniciar con ejercicios de bajo impacto

Las personas con sobrepeso u obesidad, aquellos con un peso por debajo de lo recomendado y quienes no están acostumbrados a ejercitarse, deben optar por estiramientos suaves, caminata, bicicleta fija, entre otros.

Beber al menos dos litros de agua al día

Mantener una hidratación constante no solo ayuda a conseguir una lubricación correcta en los músculos y articulaciones, sino que contribuye a mejorar el sistema inmunológico.

Consumir suplementos nutricionales

Se recomienda tomar suplementos, como el colágeno hidrolizado, que ayudan a prevenir el desgaste y el dolor articulares.

Mantener una dieta balanceada

Seguir un plan nutricional que priorice el consumo balanceado de macronutrientes, en especial las proteínas, cuya participación en la formación de colágeno es esencial; así como también frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales y fibra. Esto permitirá llevar un estilo de vida más saludable.

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Cumplir los periodos de descanso

Dormir las horas recomendadas y tener días de descanso es sustancial para que el cuerpo se recupere.

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