Viajar durante varias horas en bus, auto o avión puede generar dolores musculares y articulares, incluso en personas activas y sin antecedentes de lesiones. La causa principal es la falta de movimiento y el tiempo prolongado en posición sentada, que obliga al cuerpo a realizar un esfuerzo constante sin el soporte adecuado.

Así lo explicó Violeta Suclupe Paricahua, docente de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión.

“El cuerpo entra en un esfuerzo estático: los músculos deben sostener el peso del tronco, la cabeza y los brazos durante mucho tiempo. Además, la posición sentada aumenta la presión en la columna y reduce la hidratación de los discos intervertebrales, lo que provoca rigidez y dolor”, explicó la especialista.

Zonas del cuerpo más afectadas

Durante los trayectos prolongados, las áreas que más sufren son la región lumbar, la cervical y las extremidades inferiores.

“Alrededor del 65 % del peso corporal se concentra en las nalgas y la parte posterior de los muslos, lo que puede dificultar la circulación y generar hormigueos”, señaló Suclupe.

Entre las posturas incorrectas más frecuentes se encuentran:

• Sentarse encorvado o sin apoyar la espalda
• Perder la curvatura natural de la zona lumbar
• Forzar el cuello hacia adelante al usar pantallas
• Cruzar las piernas por tiempos prolongados

“Estas posiciones aumentan la tensión muscular y favorecen la aparición de molestias”, advirtió.

Movimiento, pausas y accesorios que sí ayudan

Para reducir el riesgo de dolor y lesiones durante viajes largos, la especialista recomienda incorporar medidas simples y efectivas:

Movimiento durante el trayecto

• Movimientos suaves de columna
• Estiramientos laterales
• Rotación de hombros y cuello
• Contraer y relajar las piernas
• Mover pies y tobillos para activar la circulación

Pausas activas

• En carretera: detenerse cada hora para caminar y estirarse
• En avión: levantarse y caminar por el pasillo cada una o dos horas, cuando sea posible

Cuidado de la postura

• Apoyar correctamente la espalda
• Evitar encorvarse
• No cruzar las piernas por periodos prolongados

Uso de accesorios

• Cojines o soportes lumbares para distribuir mejor el peso
• Medias de compresión en vuelos largos para mejorar la circulación y reducir la hinchazón

Señales de alerta tras un viaje

La especialista advirtió que algunos síntomas no deben ignorarse tras un viaje prolongado:

• Hinchazón marcada en una pierna
• Dolor profundo en la pantorrilla
• Dificultad para respirar

Estos signos pueden estar asociados a una trombosis venosa profunda y requieren atención médica inmediata.