• Política
  • Perú
  • Mundo
  • Lima
  • Deportes
  • Economía
  • Espectáculos
  • Tendencia
  • Salud
  • Videos
Logo de diariocorreo
Salud: ​Conozca las tres fases claves para perder peso y mantenerse saludable | CORREO
  • APURÍMAC
  • ANCASH
  • AREQUIPA
  • AYACUCHO
  • CHIMBOTE
  • CUSCO
  • HUANCAVELICA
  • HUÁNUCO
  • HUANCAYO
  • ICA
  • LAMBAYEQUE
  • LA LIBERTAD
  • MOQUEGUA
  • PIURA
  • PUNO
  • SAN MARTÍN
  • TACNA
  • TUMBES
viernes, 22 de enero de 2021

LEE ESTO | ¿Cuáles son los nuevos síntomas del coronavirus?

Salud

​Conozca las tres fases claves para perder peso y mantenerse saludable

Experto de Harvard revela las razones por las que las dietas tradicionales no funcionan

​Conozca las tres fases claves para perder peso y mantenerse saludable
​Conozca las tres fases claves para perder peso y mantenerse saludable
Lisset Chávez
Actualizado el 05/07/2017 01:07 p.m.

Con el paso del tiempo han ido apareciendo innumerables planes dietéticos con el fin de perder peso, pero que muchas veces no funcionan. Es por ello que el doctor David S. Ludwing, experto de Harvard Medical School, conocido por ser activista contra la obesidad reveló las tres fases para perder peso y mantenerse saludable.

Ludwing centra su investigación en cómo afecta la comida a las hormonas y en su libro "Por qué siempre tengo hambre" presenta las razones por las que las dietas tradicionales no funcionan. El experto concluye que comer en exceso no te hace engordar, sino que es el proceso de engordar lo que te hace comer más.

Su programa consta de las siguientes fases:

Fase 1: Superar los antojos

De acuerdo a ABC España, esta fase es lo contrario a una dieta baja en grasas estándar. Aquí se comerá una proporción elevada de grasas (50% de las calorías totales que se ingiera), una cantidad más baja de carbohidratos totales (25%) y algo más de proteína de lo acostumbrado (25%). Durante dos semanas, eliminarás todos los productor derivados de los cereales, las papas y azúcar añadida.

Fase 2: Reprogramar las células grasas

Aquí se reduce la cantidad de grasa a 40%, y se aumenta el consumo de carbohidratos a 35%, agregando algunos cereales integrales mínimamente procesados, como el arroz integral, la avena, la cebada y la quinua, además de verdura con almidón que no sean papas. Las fuentes de proteínas seguirán siendo las mismas (25%). Esta fase constituye la dieta básica, a la que se puede regresar siempre que se necesite.

Fase 3: Pierde peso de manera permanente

Se come una cantidad de 115 y 170 gramos de proteína por comida, hay que intentar llenar la mitad del plato con alimentos naturales (verduras y frutas sin almidón), además de incluir media taza de cereales o verduras con almidón hasta tres veces al día. En esta fase sí se puede incluir papas, arroz blanco, avena y pan, pero de preferencia que la mayoría de los cereales sean integrales molidos.

Te puede interesar:

¡Insólito! pareja afirma que lleva 9 años sin comer, gracias al "respiracionismo"

Tags Relacionados:

Harvard

Dieta

Sobrepeso

NO TE PIERDAS

Contenido de Mag.

Hombre lleva a su perro ‘cojo’ al veterinario y descubre que solo lo estaba imitando

Hombre lleva a su perro ‘cojo’ al veterinario y descubre que solo lo estaba imitando

“Corazón salvaje”: los ‘besos prohibidos’ de Eduardo Palomo y Edith González

“Corazón salvaje”: los ‘besos prohibidos’ de Eduardo Palomo y Edith González

ElRubius deja España y se va a Andorra: ¿por qué los youtubers prefieren mudarse a este microestado?

ElRubius deja España y se va a Andorra: ¿por qué los youtubers prefieren mudarse a este microestado?

Acudió a un hospital por un fuerte dolor abdominal y le extrajeron una enorme piedra de medio kilo

Acudió a un hospital por un fuerte dolor abdominal y le extrajeron una enorme piedra de medio kilo

Por qué Patricia Armendáriz renunció a “Shark Tank México” tras cuatro temporadas

Por qué Patricia Armendáriz renunció a “Shark Tank México” tras cuatro temporadas

Mariana Levy: la última entrevista que concedió antes de su muerte

Mariana Levy: la última entrevista que concedió antes de su muerte

Anuncios de interés

últimas noticias

¿Cuáles son las diferencias entre el COVID-19, un resfriado y la neumonía?

¿Cuáles son las diferencias entre el COVID-19, un resfriado y la neumonía?

¿Por qué es necesario tener un pulsioxímetro en casa ante la pandemia por COVID-19?

¿Por qué es necesario tener un pulsioxímetro en casa ante la pandemia por COVID-19?

EsSalud advierte que uso incorrecto de la bicicleta puede causar infecciones en la zona genital femenina

EsSalud advierte que uso incorrecto de la bicicleta puede causar infecciones en la zona genital femenina

Cargando siguiente...

Logo de diariocorreo
Director Periodístico
DIRECTOR DE Correo
Empresa Editora Correo
Jr. Santa Rosa #300 Lima 1 Perú
Copyright © diariocorreo.pe
Grupo El Comercio - Todos los derechos reservados