La cuarentena por el nuevo coronavirus, COVID-19, ha obligado a los ciudadanos a limitar sus movimientos físicos, por lo que algunos subieron de peso y esto afectaría la salud. Sin embargo, para salir de la monotonía usuarios buscan hacer ejercicios en casa y así liberar energía y estrés acumulado a causa del confinamiento.

Por tal motivo, Correo conversó con el personal trainer Andre Bambaren Elguera, quien recomendó rutinas de ejercicios que se deben replicar por tres días a la semana. Puede ser: lunes, miércoles y viernes. Todo depende de la disponibilidad de la persona.

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Buena alimentación

Cabe recordar que los ejercicios deben ir acompañados de una buena alimentación como frutas, verduras, pollo, pescado y menestras. Esto ayudará a que el cuerpo se nutra con proteínas y vitaminas.

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Se debe evitar consumir bebidas alcohólicas, bebidas gaseosas, snacks elaborados con ingredientes artificiales y alimentos con gran contenido de azúcar. Estas son las rutinas de ejercicios:

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a) Circuito de 4 rondas

- Push UP: 10 repeticiones

- Plank: 30 segundos

- Soga: 30 segundos

- Crunches: 10 repeticiones

- Mountain climbers: 30 segundos

- Plack lateral: 30 segundos

- Jumping jack: 30 segundos

b) Circuito de 4 rondas

- Tensión isométrica: 30 segundos

- Squat: 15 - 20 repeticiones

- Saltos: 10 repeticiones

- Zumo squat: 15-20 repeticiones

- Burpees: 30 segundos

- Hiptrust: 15-20 repeticiones

Recomendación: Descansar 15 segundos por cada ejercicios realizado.

Contacto del personal trainer: 936045124

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