Navidad: 10 recomendaciones para las fiestas de fin de año

El mes de diciembre es un mes lleno de actividades, reuniones sociales, que nos pueden hacer subir mucho de peso si no tomamos en cuenta algunas recomendaciones.

El Dr. Arnaldo Hurtado, Médico Nutriólogo de Nutritional Media, nos muestra una lista de recomendaciones para cuidarse y comer saludable durante estas fechas. 

1. Cuidemos el sueño: dormir 7 horas en promedio nos ayuda a evitar amanecer con antojos.

2. Cuidar el estrés: nos ayuda a reducir la secreción de cortisol, hormona del estrés la cual induce problemas con la insulina.

3. Comer 5 comidas: Nos ayuda a evitar tener antojos y a mantener los niveles de glucosa estable en la sangre.

4. Salir a caminar: Hacer una breve caminata nos ayuda a generar cierto gasto calórico, caminar 30 minutos por día nos ayuda a mantener un mejor ritmo diario.

5. Comer hasta estar satisfechos: No se trata de llenarme en el buffet sino de comer algo que nos guste en cantidad suficiente.

6. Tomar mas agua.

7. Evitar dulces y chatarra innecesaria, evitar calorías líquidas como gaseosas o jugos con azúcar.

8. Evitar entradas, ir de frente al plato de fondo sin mezclar harinas entre sí como papa y arroz.

9. Comer una dieta alta en fibra, hará que el gasto de energía sea mayor y se evita que la glucosa suba rápidamente y haga un pico.

10. Comer a nuestras horas, cada 3 horas nos permite comer con tranquilidad y evitar sobre alimentarnos.