¿Quieres que tus propósitos para el inicio de año realmente cuenten en este 2024? Algunos de las promesas más comunes son comer más saludable, hacer más ejercicio, reducir el estrés o dejar de fumar. “Los propósitos comunes, de esta temporada, a menudo se reducen a mejorar la salud del corazón, incluso si esa no es necesariamente su intención inicial”, dice la cardióloga intervencionista Leslie Cho de Cleveland Clinic.
Cumplir con estos objetivos puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón a largo plazo. Por ello, la doctora Cho recomienda hacer siete propósitos saludables para el corazón que le servirán durante todo el año, y más allá.
- Chequeo médico integral: Programa un chequeo médico completo para evaluar tu salud y controlar factores de riesgo como presión arterial, niveles de azúcar y colesterol. Discute tus hábitos de vida con tu proveedor para una atención más personalizada.
- Actívate físicamente: El ejercicio regular no solo fortalece tus músculos, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al controlar la presión arterial y el colesterol. Comienza con pequeñas acciones diarias, como tomar las escaleras o caminar más, para marcar una gran diferencia.
- Dieta saludable: Adopta un enfoque de estilo de vida en lugar de una dieta restrictiva. Investiga sobre una alimentación saludable para el corazón y haz cambios graduales. Desde opciones vegetarianas hasta manejar el gusto por lo dulce, ajusta tu dieta para una vida más saludable.
- Gestiona el estrés: El estrés eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas. Dedica tiempo diario para actividades relajantes como meditar, caminar o leer. Explora herramientas en línea para prácticas como la meditación y la respiración.
- Prioriza el sueño: La falta de sueño afecta la presión arterial y la inflamación, aumentando los riesgos cardíacos. Establece hábitos para mejorar el sueño, reduciendo la cafeína, desconectando dispositivos electrónicos antes de acostarte y creando un ambiente propicio para descansar.
- Deja de fumar: Abandona el tabaco y productos con nicotina. El tabaquismo aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Al dejar de fumar, reducirás la presión arterial y mejorarás tu calidad de vida general.
- Controla el consumo de alcohol: Modera tu ingesta de alcohol, ya que puede afectar el ritmo cardíaco, elevar la presión arterial y aumentar los triglicéridos. Reducir el consumo también beneficia el sueño, la gestión del estrés y puede ayudarte a mantener un peso saludable.
Estos propósitos, respaldados por hábitos saludables, contribuirán no solo a la mejora de la salud del corazón, sino también a la reducción de riesgos asociados, como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. La clave radica en adoptar un enfoque integral de estilo de vida para maximizar los beneficios y lograr resultados duraderos.
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