El cuidado de la piel se ha vuelto una prioridad para quienes buscan mantenerla saludable y en su mejor estado, especialmente durante el verano. La exposición al sol, el calor y otros factores propios de esta temporada exigen una atención especial para protegerla y conservarla en óptimas condiciones.
Para quienes buscan mantener la piel saludable, es fundamental adoptar una rutina adecuada que combine cuidados tanto externos e internos. Desde la alimentación equilibrada hasta el uso de productos específicos, cada elemento cumple una función vital en el bienestar de la piel.
En este sentido, Katherine Cántaro, docente de la carrera de Nutrición en la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC), destaca la importancia de cuidar la piel, ya que actúa como nuestra primera barrera contra factores externos como la contaminación, los rayos UV y las bacterias. Además, la piel refleja nuestro bienestar general, por lo que mantenerla saludable también contribuye al cuidado de nuestra salud interna.
Por esta razón, la experta de la UPC comparte cinco recomendaciones esenciales para mantener la piel radiante y llena de vitalidad:
- Alimentación balanceada en vitaminas: las vitaminas A, C y E son esenciales para mantener la salud de la piel. La vitamina C, presente en frutas como kiwi, naranja, limón, mandarina, fresas y brócoli, ayuda a combatir el envejecimiento. Para obtener vitamina A, incluye en tu dieta alimentos como huevos, calabaza, zanahoria, pimientos rojos, pescados y espinaca. Por último, las grasas saludables, como la palta, el aceite de oliva y de palta, así como los frutos secos y semillas, son excelentes fuentes de vitamina E.
- Hidratarse: bebe al menos 1.5 litros de líquidos antes del mediodía, lleva un tomatodo contigo, establece recordatorios para no olvidar hidratarse y varía con bebidas naturales como jugos o infusiones frías. Además, incluye frutas ricas en agua como melón, sandía y fresas.
- Controlar el estrés: el estrés aumenta el cortisol, lo que puede causar acné y problemas de piel. Práctica relajación.
- Dormir bien: el descanso adecuado, entre 7 y 8 horas en un ambiente tranquilo, es esencial para la regeneración de la piel y prevenir signos de fatiga y arrugas.
- Protección solar: la exposición al sol puede causar daños como manchas, envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de cáncer de piel, por lo que el protector solar es esencial para proteger la salud y apariencia de la piel.
“La piel es un reflejo de nuestra salud interna y de los hábitos diarios que adoptamos, como la calidad del sueño, el manejo del estrés y la reducción de sustancias nocivas. Adoptar una rutina de cuidado integral es ideal para mantener la piel en las mejores condiciones en cualquier época del año”, concluye Cántaro.
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