10 formas naturales para evitar la retención de líquidos

El edema, conocido popularmente como retención de líquidos, es un aumento en el volumen del líquido intersticial, es decir, una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos. Esta afección puede ser patológica o no patológica y es importante conocer la diferencia entre ambas para poder administrar el tratamiento adecuado.

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Existen muchas causas por las que puede suceder este molesto padecimiento, entre las principales se puede a un desequilibrio de minerales, en el caso de las mujeres puede relacionarse con el síndrome premenstrual o un efecto secundario a la anticoncepción, problemas en el funcionamiento del hígado, los riñones y corazón, algunas enfermedades y diversos tratamientos médicos.

Los síntomas del edema son el aumento de peso inexplicable, la hinchazón en las piernas y en los tobillos, el aumento del perímetro abdominal y la presencia de fóvea (si presionamos la piel firmemente con el dedo, notamos un hundimiento que permanece durante algunos minutos o segundos después de que hemos quitado el dedo).

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10 MANERAS NATURALES DE COMBATIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

En general la retención de líquidos ocasional no es nada de qué preocuparse y lo mejor de todo es que combatirla con éxito es muy sencillo, realizando un cambio en el estilo de vida, hábitos y por supuesto a niveles nutricionales. Conoce 10 de los mejores consejos creados por especialistas para olvidarte de este problema.

1. REDUCE EL CONSUMO DE CAFÉ Y ALCOHOL

En general causan deshidratación y en cuestión de segundos pueden desequilibrar al organismo y promover rápidamente la hinchazón característica, es mejor evitarlos o limitarte al consumo de 1 taza de café por día y 1 copa de alcohol el fin de semana.

2. CONSUME ALIMENTOS CON MUCHO POTASIO

Los alimentos ricos en potasio son uno de los mejores aliados para contrarrestar los altos niveles de sodio, este mineral actúa equilibrando la sal que se aloja en el organismo y que es la principal fuente de inflamación y molestias. Lo puedes adquirir a través del consumo de plátanos, albaricoques, espinacas, melón y frijoles.

3. SUSTITUYE LAS LECHES LÁCTEAS POR VEGETALES

A las leches de proteína animal se les conoce por su capacidad de aumentar la inflamación sobretodo intestinal y se vuelven rápidamente en un enemigo de la retención de líquidos. Optar por el consumo de leches vegetales, es una buena solución temporal, inténtalo y vigila tus síntomas.

4. REDUCE LOS NIVELES DE ESTRÉS

Probablemente no encuentres relación alguna con esto, sin embargo, el estrés es un factor que puede provocar edema, esto se debe a un proceso que sucede en las glándulas suprrarenales cuando estás estresado y es que liberan mayor cantidad de una hormona llamada aldosterona que causa la acumulación de líquidos y toxinas.

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5. REDUCE EL CONSUMO DE SAL

Probablemente esta es una de las más famosas recomendaciones, la razón es simple cuando consumes mucho sodio la respuesta del organismo es a través de la retención de líquidos. Es por ello que un tip infalible es evitar la sal por un par de días esto facilitará la desinflamación, también es importante que evites el consumo de alimentos procesados, comidas en rápidas y enlatadas.

6. BEBE MÁS AGUA

Un remedio infalible y que tal vez resulte contradictorio, es beber abundante agua natural (de 1.5 a 2 lts por día); estos líquidos tienen la peculiaridad de drenar el exceso de sodio en el organismo y son buenos para limpiar a profundidad y desintoxicar. También puedes beber té verde, de hierbas, jugos verdes, smoothies o kombucha.

7. EVITA EL CONSUMO DE ALIMENTOS QUE TE CAEN MAL

Existen muchas alergias alimentarias que tienden a derivarse en síntomas que se presentan de manera inmediata o a lo largo del día, sin embargo cuando se presenta una sensibilidad a ciertos alimentos puede darse con un efecto retardado y la reacción inflamatoria se presenta horas o días después, este proceso es una de las principales causas de la retención de líquidos sobretodo en el abdomen. A modo general la recomendación es evitar el consumo de alimentos con gluten y los lácteos.

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8. ACTIVA LOS GANGLIOS LINFÁTICOS

Existe un grandioso consejo que consiste en cepillar la piel en seco, esto puede ser realmente útil para acelerar el flujo linfático y esto beneficia significativamente la circulación en el cuerpo, de tal manera que se va promoviendo la eliminación de sustancias a través de la orina.

9. EVITA EL CONSUMO DE REMEDIOS DE VENTA LIBRE

En todas las farmacias existen numerosos remedios de venta libre para combatir el edema lo que sucede es que pueden empeorar, la situación esto se debe a que estas píldoras tienden a eliminar la retención de líquidos a nivel superficial. Normalmente son elaboradas con diuréticos que al principio funcionan bien pero no del todo y eventualmente provocan que el cuerpo conserve más agua y esto causa mayores síntomas.

10. SIGUE UNA DIETA BALANCEADA

Es importante seguir una nutrición completa y equilibrada que se destaque por la ingesta de todos los grupos de alimentos, procura mezclar de manera armoniosa y en cada comida: las proteínas, las grasas saludables, las verduras de hoja verde y los carbohidratos de absorción lenta.

Evita las preparaciones con condimentos comerciales y sustituye el uso de sal por especias y hierbas aromáticas. Dale prioridad al consumo de alimentos con propiedades diuréticas como es el caso de la piña, el apio, las naranjas, las toronjas, el kiwi y las alcachofas.

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