Menopausia y andropausia: ¿Cómo sobrellevar los cambios hormonales?

El paso del tiempo es inevitable. Por eso, la especialista Juliana Sequera aconseja cómo superar estos cambios que afectan en la salud física y emocional de hombres y mujeres de mediana edad.

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¿Qué son la menopausia y la andropausia?

Son cambios hormonales. Una etapa que todos los seres humanos vamos a vivir. Generalmente, a partir de los 40 años. Aunque, existe posibilidad de que, incluso, se pueda presentar a partir de los 35 años. Estos cambios hormonales traen no solo cambios físicos sino también mentales (psicológicos).

¿Cómo se presentan estos cambios hormonales?

La menopausia es en la mujer y la andropausia es esa menopausia en el hombre. Empezamos a darnos cuenta que esto está sucediendo con algunas señales psicológicas:

• En el caso del hombre, a partir de los 40 años empezamos a notar que puede llegar a existir una disminución de la libido. Algunos también pueden llegar a presentar alteración en el sueño, ansiedad y nerviosismo. Estos pueden ir acompañados de ganas de llorar, repentino sentimiento de “no sé que me pasa” y “porqué estoy triste” que si no es tratado, puede llegar a la depresión (si el entorno de la persona no ha sido sano y si no tiene una vida consolidada). La sensación de apatía también puede estar presente.
• En la mujer, también puede llegarse a presentar algunos síntomas mencionados para el hombre, pero se ve mucho más marcado las alteraciones en los estados de ánimo. Mucha irritabilidad. Algo que sucede en las mujeres es que se empieza a formar un problema en la autoestima, porque esto trae cambios físicos que cuestan aceptar.

¿Cuáles son las señales de alerta?

• Lo primero es que empiece a existir un cambio en el comportamiento.
• Son síntomas sin tener una causa.
• No hay algo que me sustente ese comportamiento.

¿Cómo manejar este proceso?

• Lo primero es aceptar que estamos viviendo esta etapa. Después, generar estrategias que me permitan sobrellevarlas.
• Una alimentación balanceada. Va a tener que alimentarse de una manera distinta.
• Hacer ejercicio ayuda muchísimo. ¿Qué ejercicio? Con el que cada persona se sienta bien. Hay personas a las que les ayuda el cardio, otras a las que les ayuda el yoga, cada persona tiene formas de ejercitar su cuerpo, pero es muy necesario esto.
• Tener espacios en donde pueda ser escuchado. Cuando hablamos de estas alteraciones en el estado de ánimo hablamos, sobre todo en las mujeres, de una necesidad de hablar, de comunicar lo que sienten, lo que piensan, escuchar que no son las únicas personas que están viviendo eso.
• Tener una red de apoyo. En esta red es donde entra la familia. ¿Cómo ayudar a esa persona?, escuchemos qué pasa, qué siente, qué necesita. Tal vez una palabra como “Sé que estas pasando por este momento, qué necesitas de nosotros” puede ayudar bastante. Podemos encontrarnos con una respuesta como “necesito un momento de soledad, de reflexión, un espacio para mi”. Aquí la clave es tener una vida saludable y equilibrada. Reconocer para armonizar mi vida y armonizar mi sistema familiar.

¿Cómo diferenciar los cambios hormonales de la depresión, estrés o ansiedad?

• Definitivamente, una sintomatología de depresión puede llegar incluso a no tener ganas de vivir, a tener pensamientos suicidas.
• Hay que mirar la historia clínica, por eso es importante tener acompañamiento de profesionales de la salud.
• Ahora, si ya me doy cuenta que soy mayor de 40 años, se ha prolongado por más de 3 meses (los cambios hormonales) y que va acompañado de la sensación de no quererme levantar, que nada me motiva, que pasamos de la apatía a tristeza profunda; ya hablamos de depresión.
• Sí, hay una línea muy delgada que se recomienda ver con la historia clínica y antecedentes familiares del paciente.

¿Qué nos quieren decir estos cambios hormonales en nuestro organismo?

Esto nos quiere decir:

• Que estamos cambiando
• Que están disminuyendo los niveles de las hormonas
• Que estamos llegando a una edad en que necesitamos otro tipo de apoyo
• Que es parte de la vida
• Que no debemos asustarnos
• Que debemos hacernos cargo de estos cambios

“Considero que, cuando nos hacemos cargo de una manera saludable, cuando tenemos hábitos saldables, esto no tiene un impacto muy grande. Como todo en la vida, cuando nos preparamos para las situaciones, son mucho más fáciles. Simplemente, nos avisa que estamos entrando a otra etapa en la vida. Ni buena ni mala. No significa que sea algo negativo, significa que estamos en una nueva etapa y que es parte de estar acá y de enfrentarnos a estos cambios”, aconseja la especialista.

¿Qué es lo positivo de vivir este proceso?

“De colores se pinta la vida, de que color lo quieres pintar. ¿Cómo lo ves?: es una etapa final o es un renacer. Lo positivo es que evalúas todo lo hecho, te felicitas por lo logrado y te planteas lo que te falta por alcanzar en el paso por la vida”, asegura Juliana Sequera.

• Lo positivo es tener la oportunidad de vivir, poder decir “sí, llegué a los 40″.
• Poder sentarse y evaluar cómo ha vivido la vida.
• Piense que hay formas de llegar a los 40.
• Tiene un momento de reflexión para ti mismo o para ti misma.
• Qué ha hecho, qué ha conseguido, qué le falta por hacer.
• Ha llegado a la mitad de la vida, si no has logrado muchas cosas tienes la posibilidad de seguir proyectándote.
• Qué quieres, qué deseas alcanzar, hacia dónde vas, qué metas te faltan lograr.

¿Cómo trabajar en la mirada positiva hacia esta etapa?

• Siempre recomiendo tener una actitud positiva hacia la vida.
• Qué hay que hacer, programarnos mentalmente desde lo que tú eres y lo que quieres.
• Que el valor de la vida esté en tu interior. Que tu motivación sea intrínseca y no extrínseca.
• Por su puesto, haber trabajado mucho el autoestima. Una persona que se quiere, que se ama, que se acepta; va entender y amar sus propios cambios.

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