La pregunta en Semana Santa es cómo mantenerte activo durante estos días si te cierran el gimnasio o estas de viaje. Recuerda que mantener un estilo de vida saludable y activo es posible en cualquier situación, incluso sin materiales especializados o maquinas.
Por eso, Solange Barslund ´La Vikinga´, licenciada en rendimiento deportivo y fundadora de @desafíogymvirtual recomienda 4 ejercicios para ayudarte a mantener tu rutina de entrenamiento desde donde estes en este periodo festivo.
“Los feriados no deben ser excusa para dejar de entrenar, no tienes que tener tantos materiales para empezar a moverte, yo empecé entrenando con bidones de agua, bolsas de menestras y una silla. Y eso precisamente es lo que quiero enseñar a las personas para que empiecen a tener hábitos saludables”, comentó Solange Barslund, experta en entrenamiento en mujeres.
- Sentadillas o Squat: La sentadilla o squat es uno de los principales ejercicios para trabajar los miembros inferiores. Se hace de pie, con la mirada al frente y con la espalda recta para evitar lesiones, mientras los pies se separan más o menos al ancho de los hombros.
- Plank en silla: El plank es un ejercicio que además de trabajar los abdominales, también fortalece la espalda, las piernas, los glúteos y los hombros. Puedes hacerlo apoyando los brazos en el piso o sobre una silla.
- Lunges: Los Lunges son un ejercicio compuesto, que activan múltiples articulaciones y grupos musculares como: los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna.
- Push ups en silla: El push up conocido como ´planchas´ es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Puedes hacerlo en el piso o apoyando los brazos sobre una silla.
“Puedes realizar estos ejercicios como una serie y repetirla 3 o 4 veces al día o interdiario si eres principiante, recuerda que el entrenamiento no solo te ayuda a verte bien estéticamente, sino a sentirte bien mentalmente por ello quiero ofrecer 7 días gratis de entrenamiento virtual en mi gimnasio para que todos tengan la posibilidad de empezar a moverse”, comentó la experta.
Finalmente la especialista recomienda mantenerte activo con estos ejercicios al menos durante 30 minutos al día, lo importante es que no dejes de mantenerte activo.
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